Kamis, 19 Mei 2011

Manfaat Berenang bagi kesehatan

Manfaat Berenang bagi kesehatan

by Kartini Afriani on Wednesday, 06 April 2011 at 14:54
Tips-tips memetik manfaat berenang untuk kesehatan :

1. Berenang dengan benar, karena jika hanya bermain air maka tidak melibatkan aktivitas fisik yang besar.
2. Dianjurkan dengan bantuan instruktur renang yang berpengalaman,
3. Konsultasi dengan dokter spesialis kesehatan olahraga (SpKO) atau spesialis rehabilitasi medik (SpRM) terlebih dahulu untuk yang bermasalah kesehatan.
4. Perhatikan keamanan tempat renang dan kualitas air 
5. gunakan krim tabir surya saat berenang di bawah terik matahari
6. lakukan pemanasan peregangan terlebih dahulu 5-10 menit, agar tubuh siap-gerak( misal dengan berjalan-jalan sekitar kolam renang selama 10 menit, lalu regangkan sedikitnya 15 kali hitungan setiap otot).  Pemanasan akan membuat suhu tubuh dan detak jantung meningkat perlahan-lahan. Peregangan salah satu upaya menghindari kram.
7.  Sebagai awalan, mulai dengan satu putaran menyeberangi kolam, lalu istirahatlah selama 30 detik. kemudian bertahap, hingga dapat berenang selama 20-40 menit tanpa henti. 
8. Sebaiknya, berganti-ganti gaya renang agar semua otot terlatih.
9. Akhiri dengan pendinginan, yaitu renang perlahan-lahan selama 5 menit.
10. Tutup latihan dengan minuman kesukaan yang meyehatkan untuk memulihkan stamina dan vitalitas.

Tips-tips berenang seru :
1. Pilih kolam renang yang nyaman, terjangkau dari segi lokasi dan sesuai kantong.
2. Ajak teman-teman. dengan berenang bersama teman-teman, sahabat, atau bergabung dengan klub penggemar renang, tentu acara berenang lebih menyenangkan. 
3. Pakailah baju renang yang nyaman, bukan baju training ya^_^. buat yang muslimah bisa mengenakan Baju Renang Khusus Muslimah yang sekarang sudah banyak dipasarkan. tapi buat yang masih belum punya or udah kekecilan bisa klik ke http://www.facebook.com/album.php?aid=2106477&id=1042784810&l=406a0e81b4 and pesan via inbox.
4. Bila mengajak anak berenang, jangan lupa ajak pengasuhnya. sehingga ketika kita sedang berenang ada yang mengawasinya. tentu saja pengasuhnya perlu diberi kesempatan untuk berenang juga, agar lebih sehat dan optimal dalam membantu tugas kita sehari-hari. nah dibawah ini ada beberapa manfaat yang bisa dipetik dari berenang. 

Beberapa Manfaat yang dapat dipetik dari berenang :
1. Berenang selama 3-5 kali seminggu serupa manfaat olahraga aerobik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru
2. Membakar lemak yang ada dalam tubuh. Menurut penelitian, sekitar 25% kalori bisa terbakar dengan melakukan olah raga renang.
3. Mengurangi ketegangan pada sendi-sendi. Penelitian menunjukkan bahwa berolah raga di dalam air dengan ketinggian sebatas pinggang dapat mengurangi ketegangan sendi hingga 50%, dan 75% jika dalamnya air sebatas dada.
4. Terapi untuk penderita asma. Renang membantu menguatkan otot-otot organ pernapasan, sehingga gejala asma bisa berkurang.
5. Mengurangi beban pikiran dari stres dan ketegangan.
6. Membantu membakar banyak kalori (sekitar 275 kal/jam), membangun kekuatan otot dan daya tahan, dan meningkatkan kebugaran cardiovascular. Selain itu adalah secara bertahap meningkatkan denyut jantung dan merangsang aktivitas otot.
6. cocok bagi orang-orang yang memiliki masalah dengan persendian, cidera pada tulang otot, para lansia, kelebihan berat badan dan wanita hamil. Jadi, olah raga ini cocok bagi semua orang-pemula atau mahir perenang atau yang bukan perenang.
7. Berenang juga baik untuk ibu hamil. Air yang menopang berat badan si ibu hamil amat berguna di trimester terakhir kehamilan, untuk memudahkan proses persalinan kelak.

ref:


Diposting oleh di
Label:

Tidak ada komentar:

Posting Komentar

Langganan: Posting Komentar (Atom)